大家一定听过“喝大骨汤补钙补营养还美容”。实际上，钙主要以无机盐的形式存在于骨头中，很难通过熬、煮溶解到汤里，反而大量的脂肪会溶解到汤里。所以，大骨汤、猪蹄汤等不仅不能补钙，还会越喝越胖！

错误喝汤的危害

还有一些汤是某些特定人群不能喝的：患有心血管疾病不宜喝过于油腻的汤，高血压人群不宜喝过咸的汤，痛风人群不宜喝海鲜汤。

“饭前喝汤，健康瘦身；饭后喝汤，越喝越胖。”这是减肥圈的公认准则；喝汤最好是放在饭前，能增添饱腹感，不容易导致热量过剩。建议选择少盐清淡的汤类，比如冬瓜汤、虾仁汤、番茄蛋汤、海带汤。

脏脏奶茶、生椰奶茶这些网红饮料，逐渐成为下午茶中不可或缺的一部分，甚至认为喝奶茶=喝水。一杯下肚收获快乐，忘记热量在不知不觉中长胖。一些减肥的小伙伴为了心安理得，喝奶茶会选择无糖型，没有糖就不会胖？

无糖奶茶的真相

上海市消保委发布过一份《现制茶饮料（奶茶）比较试验结果汇总表》：以一杯ML的奶茶为标准，无糖型热量大卡，正常糖型热量大卡，奶盖型热量大卡。是不是默默放下了手上的“无糖”奶茶？

奶茶的危害

奶茶不仅热量高，还有植脂末等反式脂肪难以被人体代谢，不仅导致肥胖，还会令大脑加速衰老，增加心脑血管疾病的患病几率。所以呢，为了减肥大业，小伙伴们还是少碰为妙哦~

减肥期间小伙伴们还是忍一忍，饮用白开水最保险，因为没有热量。每天至少要喝-毫升的饮用水。如果觉得水过于寡淡，也可以选择泡一杯热茶、放一点柠檬片提提味道~

天冷了就想吃一点热腾腾的东西，三五好友围在一起吃着火锅，谈天说地好不惬意。享受美味的同时，烦人的热量总会找上门，为什么每吃一次火锅就胖一斤？！

热量来源1：汤底

清油锅、牛油锅这些色香味俱全的汤底让人真的无法拒绝。殊不知道使用这些油反复涮过的锅底中含有超高油脂，在油脂满满的锅中煮过的食物热量更是高到令你害怕，吃了不胖根本不可能。

热量来源2：蘸料

没有蘸料的火锅是没有灵魂的~油碟、芝麻碟、干料碟，这些经过加工的酱料，不仅热量高，而且含有味精、食用盐等添加剂，增加身体负担。

热量来源3：半加工的火锅食材

鱼豆腐、牛丸食品是吃火锅必备，说来你可能不信，这些你最爱的美味并不是鲜肉加工的，而是通过淀粉和油炸烹制的，都是热量超高、营养低的“假肉”。炸豆皮、油面筋等豆制品同理哦~

掌握4种方式健康吃火锅，脂肪不敢找上你！

1.最好选用清汤、菌菇汤等清淡锅底，沸腾过2小时以上的汤底不要喝哦，满满都是脂肪~

2.蘸料尽量选用热量低的配料，减少隐形热量的摄入。

3.开锅了先涮一波喜欢的蔬菜，不仅健康还饱腹！

4.用新鲜的牛肉、羊肉、鱼肉代替加工肉食，多煮点鲜豆腐来代替油炸豆制品，新鲜更美味~

那么问题来了：怎么减肥最高效？

其实，减肥最高效的方法，有无数种，但不管哪一种，都要求你有一定的减肥相关知识储备。

想要快速瘦身，减肥的第一步，就是要解决6个问题，先看看，这些道理你搞定没有？

01

什么是卡路里？

卡路里，是一种能量的计量单位，正如瓦特用来衡量电能，卡路里用于衡量热能。

1卡（cal）就是让1克水升高1度所需要的能量，而食物能量通常用千卡计算，也称为大卡（1Kcal-cal）,按国际单位，能量应当用焦耳（J）来表示。

1卡=4.焦耳（J），则1千卡=4.千焦耳（KJ）。

有时候，也会用这个单位来表示食物中的能量。

但多数时候，人们还是用千卡来计算食物当中的能量，因为它比较方便。因此，一个人每天所需要的能量，也用千卡来计算。

02

减肥中，怎么设置热量预算？

减肥的人应该都知道，当热量摄入热量消耗时，体重就会降低；当热量摄入=热量消耗时，体重基本保持不变；当热量摄入热量消耗时，体重就会上涨。

摄取热量=饮食摄入热量

消耗热量=基础代谢+身体活动消耗（运动和日常活动）+食物热效应（约为饮食摄入热量的10%）

每制造大卡的热量缺口，就能瘦1kg，大家可以根据每周减1-2斤的幅度，自行计算吃多少热量合适。

03

一个月瘦多少斤比较合适？

一般来说，推荐大家每月减去自己体重的5%，最高不超过体重的10%。

也就是说，一个斤的人，每月瘦6斤左右就很不错，最高不要超过12斤。

减肥速度直接关系到减肥的成败，一味追求减肥速度，就必然要增加减肥的难度，也就更难坚持，反倒更难瘦到最后。

04

减肥三餐应该怎么安排？

一般来说，可以早中晚餐按照4：4:2或者3:4:3的比例安排热量，如果晚上运动的话，推荐按照后者进行。

早上吃好：丰盛的早餐，可以帮助唤醒新陈代谢，也有助于午餐控制饮食量；

中午8分饱：尽量多种食物以供选择，这样的午餐能为你提供下午所需的能量，也有助于晚餐控制饮食量；

晚餐少而清淡：既不能完全不吃，也不能吃的太多，还不能吃的太高油、高盐、高糖、辛辣。

均衡的三餐，有助于防止吃零食和情绪化进食，中间可以有少量的加餐。

05

为什么生理期体重波动很大？

女性的体重，在经期发生波动，是受激素分泌影响。

在例假前一周，因为雌性激素分泌水平下降，孕激素分泌增多，女性体内会有水分的滞留（对容易水肿的人影响特别大），这时体重会稍微增加。

在例假后一周，孕激素分泌下降，雌性激素分泌增多，新陈代谢加快，水分容易排出体外，体重会有稍微下降。

但不管体重是升是降，都属于正常的生理现象，不要给自己太大的压力，正确对待经期的体重波动即可。

06

体重减了，体型没有变是怎么回事？

体重降低了，体型不大，有很多种原因，比如身体健康水平突然下降、身体围度变化不明显等。

但，最大的可能是：你用了过激的方法，使体重的减少，主要是因为肌肉流失和水分减少，而非脂肪减少。

同等质量下，脂肪的体积几乎是肌肉的4倍，这时候，虽然体重下降了，但体型上看起来变化不大，是很正常的。

知识型减肥，是大家真正瘦下来最正确的路，瘦不下来，其本质是没有充足的知识做储备，如果你认同这个观点，不妨从现在开始，多学习减肥的有用知识吧！

希望你的每一天

都是漂亮、开心、幸福的

每天对自己笑一笑

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