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黄体酮是女性除了雌激素外，另一大不可或缺的物质。

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不论是女性的内分泌调节，还是乳腺、卵巢以及子宫的健康，都离不开黄体酮的影响。

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一般来说，黄体酮充足的女性，不仅皮肤状态非常年轻健康，其患上各种妇科疾病的几率也都比较低。

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我们平时常见的几种食物，就能够帮助女性促进体内黄体酮的分泌。

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豆浆

豆浆，可以说是我国的国民饮料了。

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它不仅便宜又好喝，还含有丰富的优质蛋白等营养，尤其对于女性来说，其中的大豆异黄酮，又被称为植物雌激素，是调节女性体内雌激素和黄体酮分泌水平的好帮手。

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不过，随着近几年来性早熟和乳腺疾病的病例增多，很多人将其病因都怪罪到豆浆头上，认为正是豆浆中的大豆异黄酮，让孩子性早熟、让女性得乳腺癌。

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不得不说，这种说法真的错了。

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大豆异黄酮虽然又叫植物雌激素，但并不等同于人体的雌激素，凡是正常喝豆浆和吃豆制品，都不会引起体内雌激素水平的异常波动，更不用担心会有其他副作用。

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黑豆

黑豆作为大豆的一种，同样也富含异黄酮，同时还含有黑豆色素、黑豆多糖等多种生物活性物质，其中的黑色还是一定量的花青素提供的，不管是对女性补充黄体酮还是抗氧化而言，都是大有裨益的。

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不仅如此，黑豆中的优质蛋白和脂肪，使其完全可以作为肉的优质替代品，想要减肥瘦身的女性，不妨试一试黑豆豆浆或黑豆腐，也可以直接用黑豆代替部分主食，煮饭煮粥吃，都是非常健康的选择。

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猕猴桃

享有“水果之王”美名的猕猴桃，不仅维生素C含量极高，其维生素E含量也算是水果中比较高的一种了，而除了大豆异黄酮以外，维生素E也能够有效促进女性体内黄体酮的分泌，还能在一定程度上抑制细胞衰老。

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与此同时，猕猴桃的膳食纤维含量也很高，能够增强肠胃蠕动，从而促进消化和排便，再加上比较低的血糖指数，也非常适合减肥瘦身的女性食用。

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不过，我们生活中经常会买到很硬、很酸的猕猴桃，导致很多人也越来越不愿意吃了。

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其实，有些水果必须在生硬状态摘下来卖，否则软烂无法运输，猕猴桃就是其中一种。

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因此，猕猴桃买回家后，是需要我们自己催熟的。

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首先，我们不能挑选已经变软的猕猴桃，因为那些往往是在运输过程中受到碰撞导致的;其次，将猕猴桃买回家后，我们可以将其和苹果、香蕉、梨子、芒果等有香气的熟水果一起放在密封塑料袋中，在室温下闷2到5天，基本上就能吃了。

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草莓

草莓不但长得好看，其中的维生素C和维生素E含量基本上仅次于猕猴桃，其含有的多酚、类黄酮、花青素等生物活性物质，使得抗氧化能力是猕猴桃、番茄、柑橘等水果的2到11倍左右，因此，多吃草莓有利于心脑血管的健康和延缓衰老。

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而且，草莓的水分和膳食纤维都非常丰富，对血糖的影响也比较小，各类人群都可以适量地安心食用。

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由于很多人在洗草莓时都会出现掉色现象，导致大家都以为那些草莓可能是被染色了。

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其实，真正人工合成的色素着色力都很强，并不会洗洗就掉的。

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而我们洗草莓时之所以会掉色，是因为草莓中的花青素这一天然色素能够溶解在水中，当草莓组织破损时，就会出现掉色现象，同理，我们在洗蓝莓和桑葚是也会掉色。

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这些食物都是我们平时生活中比较常见的品种，再加上根据膳食指南的建议，我国成年人每天都需要吃够至少50克的豆类和克的水果，因此，女性朋友们不妨多选择以上四种食材，在保持营养均衡的同时，促进体内分泌足够的黄体酮。

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