日本北海大学曾经做过一个实验。他们对黑蚁群进行追踪，观察其分工。发现大多数蚂蚁都勤奋努力，清理蚁穴、搬运食物、照顾幼蚁，没有停歇。然而，少部分蚂蚁却无所事事，每天东张西望。生物学家把它们叫做“懒蚂蚁”。

有趣的是，当研究小组断绝蚁群的食物来源时，勤快的蚂蚁立马慌成一团。而“懒蚂蚁”们则不慌不忙，带领蚁群转向新的食物源。

原来“懒蚂蚁”不懒，而是把大部分时间都花在思考和侦查上。它们看似游手好闲，但没有停止过思考，这就是著名的“懒蚂蚁效应”。

我们人类的努力和这个效应有着惊人的相似，宁愿忙得四脚朝天，也不愿深度思考如何破局。我原以为是人们懒得改变，读了周岭的《认知觉醒》才恍然大悟，原来和大脑的生理构成有极大关系。

周岭是一位心智探索者，他的文章被“人民日报”等多家媒体争相转载。他在《认知觉醒》里告诉我们只有了解大脑的底层运行规则，才有可能做出真正改变命运的思考和行动。

大脑结构的奥秘

人类有三重大脑：本能脑、情绪脑、理智脑。

本能脑：进化于3.6亿年前，爬行动物为了生存，对环境能够快速做出本能反应。比如饿了就找食物吃，遇到危险就逃跑。

情绪脑：进化于2亿年前，哺乳动物出现，为了更好的生存，进化出情绪。比如感受到恐惧，提前预判危险；感觉到开心，和同类一起分享，增进彼此的情感。

理智脑：进化于万年前，最早的人类开始演化，并学会思考，发明语言、创造艺术、建立文明，人类靠着理智脑的加持，一步步成为今天的统治者。

远古社会为了生存，动物必须借助本能脑和情绪脑对危险做出快速反应，对食物进行即时享受，对舒适产生强烈愿望，才不至于被饿死和吃掉。而且他们尽量节省能量，像思考这种高耗能行为，会被视为对生存的威胁，被本能脑所排斥。

理智脑这位初出茅庐的新手，在本能脑和情绪脑的挟持下，屡屡举白旗投降。比如明明知道思考很重要，转身就陷入像无头苍蝇一样的忙碌中；明明知道学习很重要，手里拿起的却是手机而非书本。

更严重的是，一旦本能脑和情绪脑掌控了局面，它们还会经常胁迫理智脑为它们糟糕的选择做出解释，把自身行为合理化。比如你正在减肥，却经不住朋友的诱惑，吃了顿大餐。吃完安慰自己说：“偶尔一次没有关系，不吃饱，哪来力气减肥！”

理智脑虽然高级，但它对整个大脑的控制能力非常弱小。我们在生活中很多做法和决策都出于情绪和本能，而非经过深思熟虑之后的行动。我就曾经因为这个，在职场上栽了一个大跟头。

理智脑的重要性

刚毕业时，我和一个同学进入同一家公司实习。实习期间，我几乎每天加班到深夜，从来不敢拒绝领导交待的工作，把自己忙得团团转。

而另一位同学，经常各个部门闲逛，和领导闲聊，每天掐着点上下班。

三个月后公司考核转正，我以为自己十拿九稳，天道酬勤。结果，是我的同学留在了那家公司。

我很气愤，以为是那位同学有背景，所以天天“游手好闲”，掐点上下班也能干过每天勤勤恳恳的我。

于是愤怒地发了一条朋友圈吐槽：“90天的努力，干不过人家在公司有靠山！”

领导看到后，把我们两个的业绩报告发给了我。我的那份，密密麻麻几千字，内容却没什么亮点。而他的报告，重点突出，很有创意。

最重要的是，在战略分析那一栏，我只写了愿意从基层做起，对战略目前没有太多干预权。而他却深入浅出地分析公司的优劣势，以及市场上潜藏的机会与风险。

原来，在我为琐事忙到脚不沾地的时候，我的同学已经通过和各个部门的沟通，把策略层面的问题研究透了。

我与他的差距，不是努力的程度，而是思维的深度。

一个困于忙乱而懒得思考的人，注定会陷入平庸的困境，甚至迷茫和焦虑。

我们很多表现出来的勤奋，往往只感动了自己，却没有结果。所谓的熬夜看书到天亮，连续几天只睡几个小时，没有时间休年假。如果这些机械的努力值得炫耀，那我们可能比不过任何一个流水线上的工人。

大部分人靠天性野蛮生长，习惯凭感觉办事，这样让本能脑和情绪脑进一步变强大，把自己困在越努力越平庸的牢笼里不可自拔。

人类的三重大脑，经常用哪个，哪个就会更强大。而觉醒和成长就是要刻意调动理智脑，像训练肌肉一样训练它，培养深度思考的能力，才能走出无效努力的困局。

如何锻炼理智脑

锻炼理智脑，并不需要大张旗鼓的改变，只需要走出我们现有认知的一些误区，从小处做起即可。

培养行动力：可衡量的目标可量化的时间

本书作者周岭的女儿学钢琴时，她妈妈规定每天练习一小时，只要时间够了，目标就完成了。但是女儿的学艺却不见精进，练习也变得枯燥和疲惫，很快就没有了初学时的热情和动力。

周岭修正了女儿练琴的目标，改为连续弹几次不犯错。女儿不得不面对之前不会弹，或者弹错的地方。刚开始她有些不情愿，但一段时间后，每次都能很快进入状态，弹琴的效率和质量都在稳步提升。

结束的时候，小家伙虽然很累，但是小脸却洋溢着兴奋和激动的笑容。因为她已经不再害怕之前总是出错的地方，这让她充满了满足感和自信心。

增强行动力，首先要设定具体可执行的目标。以时间为目标，会让我们沉迷于自己的付出，陷入自我感动和自欺欺人！而可衡量的目标，因为足够明确，更容易调动积极性，集中注意力，达到技能和思考的精进，让时间价值最大化，行动力价值最强化。

培养专注力：做一件事做很多事

一位行者问老和尚：“您得到前在做什么？”

老和尚说：“砍柴担水做饭。”

行者问：“那得到后呢？”

老和尚说：“砍柴担水做饭。”

行者又问：“那何为得道？”

老和尚说：“得道前，砍柴前惦记着挑水，挑水时惦记着做饭；得道后，砍柴即砍柴，担水即担水，做饭即做饭。”

进化赋予人类高度发达的神经系统，我们能一心二用，但也催生了我们的焦虑。我们会因为感知太多信息而心神不宁，或因同时产生过多欲望而痛苦不堪！

工作时想着放松，娱乐时又担心工作没有做完，像一根皮筋被左右拉扯，注意力和做事效率不断下降。不仅无法启动理智脑进入深度思考和心流状态，更严重的是，会造成大脑永久性的认知损伤。

萨塞克斯大学的一项研究通过核磁共振扫描发现，同时做两三件事情的人，大脑的前扣带层密度降低，对情绪的感知和控制能力下降，影响我们的社交。

摆脱这种情况的秘诀就是：在当下保持极度专注，完成任务或者没有进展时，再转移到毫不相干的另一件事。事前聚精会神，让意识极度集中；事后完全忘记，让意识彻底撒手。

界限分明的好处是让人的注意力高度沉浸在当下，从而无暇在过程中给焦虑空间。而且把一件事情在一段时间内做到极致，会有满足感，替代了一心多用时的焦虑感和无意义感。

培养学习力：走出舒适区≠走入困难区

婴儿在6个月以前，以母乳或奶粉为食。6个月以后，以米糊、浓粥等流食作为过渡。再长大一点，慢慢加入面条、米饭等需要咀嚼的食物，循序渐进地锻炼口腔的发育。

婴儿学食的过程，正好匹配一个人学习的三大区域：舒适区、拉伸区、困难区。

舒适区：没有学习压力，重复使用已经掌握的技能。比如有人工作十年却没有大的成长，那是因为他一直在舒适区内，把一个经验用了十年。

拉伸区：学习压力适中，努努力就能做成。比如上学时整理错题集，反复回看；工作后学习软件技能，适应工作节奏。

困难区：目标太大，导致压力过大，学起来比较吃力。比如想一个月减肥15斤，兴冲冲地开始，但因为太难实现，很快就放弃了。

学习的最佳区域是拉伸区，舒适区没有成长，困难区难度过高，容易放弃。而坚持长期大量练习那些让我们感到有些困难，又可以踮起脚够到的事情，能让自己快速进入心流状态，感受学习的乐趣。

明确的目标，再加上专一地在拉伸区大量练习，能够快速调动理智脑，进入深度学习和思考状态，开启自我改变的原动力。

写在最后

在这个信息极度丰富的互联网社会，学习变得如此方便。你可以每天听一本书，轻松高效获取满满的干货。可是这种快餐式的学习，很快就会忘得像从来没有听过一样。

快速、简便、轻松的学习方式，使人们避难趋易、急于求成的天性得到放大，而深度学习这种几乎全部依赖高级理智脑的潜能受到了大幅的抑制。

《认知觉醒》帮助我们认识自己的大脑和思维，洞悉成长的底层规律，书中提供了一系列深度改变自我的方法，带我们走出无效努力的困境，告别迷茫，实现真正的成长！