健康，靠医生靠政府都不现实，

健康应该掌握在自己手里。

“饮食做到48个字，可以让人类的平均寿命延长5-8年！”

这是首都保健营养美食学会王旭峰会长说的一句话。

第一条：食物多样、谷类为主

在保证量的前提下，

如果大家每天吃的食物样数越多，

那么营养就越均衡。

每一种吃的量相对越少，

就会把食品安全风险稀释到最低，

吃的越安全，

也越有利于发挥不同营养素之间的协同作用。

第二条：吃动平衡、健康体重

无论你是哪个年龄，

都不能缺少运动，

保持运动才能有健康的体重。

运动频率和强度如何选择比较好？

中等强度的身体活动，

每个星期最少进行5天，

活动时间累计超过分钟；

主动身体活动最好每天走步。

尽量减少坐的时间，

每1小时起来活动一下身体。

第三条：多吃蔬菜、奶类、大豆

如果我们大家每天能够多吃蔬果的话，

便秘、肠道癌症、高血压、心血管很多疾病都会下降，

因为蔬果里面含很多膳食纤维，

对我们有很多益处。

成年人每天最好吃一斤蔬菜、七两水果，

喝克奶，保证钙的摄入。

大豆也要多吃，尤其有肥胖、高血压、脂肪肝的话，

更应该多吃豆制品。

第四条：适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉

这些食物我们要多吃，因为富含优质蛋白。

比如说每个星期吃鱼-克，

畜肉-克，

蛋类-克。

首先选择鱼肉和禽肉，

平均每天摄入的量以-克为宜。

吃鸡蛋无论蛋白还是蛋黄，

都应该吃掉，对身体都有好处。

每天一到两个鸡蛋不会造成体内胆固醇超标。

第五条：少盐少油，控糖限酒

清淡饮食，

成人每天食盐不超过6克，烹调油25-30克。

控制添加糖摄入，每天不超过50克，

最好控制在25克以下。

足量饮水，每天7-8杯。

儿童、少年、孕妇不应饮酒，

成人每日饮酒量，男性不超过25克，女性不超过15克。

第六条：杜绝浪费、兴新食尚

爱惜每一粒粮食，能吃多少煮多少，

尽量不要浪费，也避免吃剩饭剩菜。

尽量少在外面就餐，多在家吃饭，

食物选择新鲜卫生的，采用适宜的烹调方式。

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