相信小伙伴们都知道

控制好脂肪的摄入量

是成功减肥的关键一步

但明胖易挡，暗脂难防

总有些隐藏的脂肪

潜伏在我们身边的藏“脂”高手呢？

油腻主食

“人间油物”不是炒菜的专属，一些主食的含油量其实也很大。比如油条、烧饼、千层饼等。一根70克的油条，热量有大卡，一个克的烧饼，热量为大卡，而一块克的千层饼，热量竟有大卡，都远远超过一碗米饭的热量。妥妥的藏“脂”大户。

带沙拉酱的主食

面包涂上沙拉酱，这样的早餐美美哒。真相是沙拉酱中40%-80%的成分是脂肪，所以带沙拉酱的食物，脂肪其实都挺高！比如三明治、汉堡等。

花式面包

想要面包口感好，脂肪必然少不了。为了增加面包的口感，通常会在里面加入大量的黄油或者植物油。而含脂肪低的面包，口感都不怎么好，比如全麦面包。所以，奶油面包、起酥面包等花式面包，脂肪含量往往都很高哦。

肥瘦相间的肉类

提到这一类，雪花肉、卤肉、红烧肉、鸡翅等食物都应该被点名。雪花肉看似没什么脂肪？上面白色的纹路就是脂肪哦。排骨虽然看似都是瘦肉，其中约42%可都是脂肪。而鸡翅等部位因为带有鸡皮，也会增加其中脂肪的含量。

煎炸、干锅、干煸、红烧类

热量再低的食材，只要是经过煎炸、干锅、干煸、红烧等烹饪方式，都会变成增肥食物。比如炸蔬菜、香酥鸡、炸丸子。

而干煸、红烧、糖醋这些看似和油炸没有半毛钱的关系。其实在烹饪中可能经过了油炸的程序，比如干煸豆角、干锅豆腐、糖醋排条等。

带馅的食物

为了增加口感，让你觉得更香，带馅的食物中大多会加入很多肥肉和油。其中的脂肪含量就不用多说了吧。比如藕饼、豆腐镶肉等。

各种肠

提到藏“脂”大户，香肠一定榜上有名。比如香肠、烤肠、腊肠等。想想咬一口就滋油的画面，其中可都是满满的肥肉和油！多吃几根，脂肪就超标了。

肉汤类

那些年，你是不是经常听说“喝大骨汤补钙、补营养？”。实际上，钙主要以无机盐的形式存在于骨头中，很难通过熬、煮溶解到汤里，反而大量的脂肪会溶解到汤里。所以，大骨汤、肉汤、猪蹄汤等不仅不能补钙，当心越喝越胖。

奶制品

虽然奶酪的蛋白质含量很高，但脂肪含量可不低；奶油中除了水，就只剩下脂肪了；而黄油中的脂肪含量甚至超过了80%。一口下去，满满脂肪。所以，涂抹或者添加了奶酪、奶油、黄油的零食，能少吃就少吃吧。

膨化零食

薯片、锅巴、虾条之类的膨化零食主要成分就是碳水、糖和油脂，一袋下去，满满都是热量。就算是非油炸薯片，也不能改变它高淀粉的本质，热量仍然很高。

各类坚果

坚果的好处很多，其中的优质脂肪和矿物质还能助力减肥。但几乎所有坚果的热量都很高，脂肪含量大多在40%以上，比如花生、松子、核桃、腰果等。建议每天吃一小把就可以了。

各种甜点

比如冰淇淋、布丁、奶冻。

冰激凌中含有大量的糖和反式脂肪酸。尤其反式脂肪酸代谢速度较慢，不但容易造成肥胖，长期食用还会增加高血脂和糖尿病的风险。而像布丁、奶冻这类甜点，实际上热量很高，但没什么营养。

是不是忽然觉得

不能吃的东西太多了？

别慌~

这些食物不是一点都不能吃

只要注意好摄入量

尽量选择少油少盐的烹饪方式

就不影响我们的减肥大计哦

“皮肤暗淡无光、肥胖、脱发”

……

这些症状让人格外显老

一些小伙伴直呼

岁月这把杀猪刀简直太锋利！

你有没有想过

催人老的可能不是岁月

而是吃多了这5种

「人间催老剂」

高糖食物·摧残皮肤

小蛋糕、饮料、五颜六色的糖果……不少小伙伴都很容易掉进“甜蜜陷阱”中。甜食不仅是导致肥胖的罪魁祸首之一，其中的糖分还容易和皮肤中的胶原蛋白产生化学反应，让皮肤暗淡无光、产生皱纹、加速皮肤衰老。吃太多甜食还容易导致皮脂腺分泌增多，毛孔堵塞，粉刺、爆痘等一系列皮肤问题也容易找上门。

加工肉制品·加速细胞衰老

加工肉制品味道不错，食用又方便，受到很多小伙伴的欢迎，比如火腿肠、午餐肉罐头、腌制肉类等。但这类食物可是十足的“衰老加速器”，它们通常含有大量的添加剂、防腐剂以及盐。长期食用会危害骨骼的新陈代谢，加速人体细胞衰老。

油炸食物·加速机体衰老

炸鸡、薯片、小薯条……油炸食物的诱惑，谁能顶得住？但油炸类食品几乎对人体“有百害无一利”，这类食物含油多、热量高，是肥胖界的经典食物。而肥胖容易影响人体新陈代谢和内分泌，导致组织功能受损，加速机体衰老。油炸过程会增加食物中催人老的“AGEs”，让人吃着吃着就变老了。

膨化食品·记忆减退

膨化食品在制作过程中，通常会加入含铝添加剂，而铝对造血、肝脏、以及神经组织都会造成损害，比如神经障碍、记忆力减退，还容易让人面色灰暗，过早衰老。油条、虾片中也都含有铝，尽量少吃。

酒·损害肝功能

肝脏是帮助人体分解毒素的重要器官，但如果喝太多酒，可是会造成肝功能受损的，从而导致毒素就很容易在体内集聚，并容易让脸上出现细纹，皮肤也会加速松弛。另外，喝太多酒还容易影响睡眠，让肝脏和皮肤遭受双重打击。

这些让身体加速衰老的食物

可能许多小伙伴天天都在吃

但还好有下面这4种天然抗老剂

可以延缓你的衰老进度

抗氧化能力强的食物

提到抗氧化能力，“原花青素”必须拥有姓名，毕竟“女性美丽配方”可不是白叫的。它能够对抗自由基，恢复胶原蛋白活力，让皮肤平滑、有弹性。蓝莓、蔓越莓、紫薯、紫甘蓝等食物都含有丰富的原花青素，十分适合想要抗老的小伙伴们。

富含铁元素的食物

要想皮肤看起来年轻，养分供应必须到位。铁是氧气的“搬运工”。另外，如果人体缺乏铁元素，秃顶的风险也会大大增高，看起来格外显老。还好海带、虾、豆类、黑木耳等中的铁元素含量都是杠杠滴，想要补充就吃点吧~

富含锌的食物

人体内的自由基可引起细胞基质过氧化，形成氧化脂质，导致细胞死亡。而锌具有抗氧化效能，可以保护生物膜，推迟细胞衰老过程，延长细胞寿命。瘦猪肉、瘦牛肉等红肉类，扇贝、牡蛎等贝壳类，以及坚果类食物，都是很好的补锌食物。

含足够维生素的食物

维生素的好处简直太多了。维生素C可以促进胶原蛋白的合成，还能抗氧化。橙子、草莓、猕猴桃等都是不错的选择~

维生素A可以调节表皮及角质层新陈代谢，减少皮脂溢出。抗衰老、去皱纹、淡化斑点，它也都十分擅长。而且补充维生素A也不难，它们就藏在餐桌上常见的鸡蛋、深色蔬菜、坚果等食物中哦！

俗话说病从口入

其实衰老也是

想要被岁月温柔以待

比同龄人老得慢

吃好4种天然抗老剂

避免早早就和“老”绑定哦

希望你的每一天

都是漂亮、开心、幸福的

每天对自己笑一笑

减肥，减肥，到底是减什么？快来看看~~

瘦身减肥，方法很重要，巧妙面对平台期

看完这个，你会用生命去减肥！

不吃主食真的能瘦下来？还是送你一个减肥万能公式吧