在运动、打喷嚏、大笑、咳嗽、搬重物时，

都有可能发生。

而出现压力性尿失禁的原因，

90%以上都是因为盆底肌松弛。

盆底肌，是指封闭骨盆底的肌肉群，

这些肌肉有自动抵抗下腹部压力的能力，

并且能够控制尿道括约肌的关闭。

健身时，双脚通常都会受到反复的冲击力，

这些冲击力会施加在盆底肌肉上，

如果盆底肌一旦松弛，

就直接悲剧了......

久坐、肥胖、炎症、外伤，

缺乏锻炼和自然衰老都会导致盆底肌松弛无力，

女性怀孕和分娩会严重损伤盆底肌，

也有人天生盆底肌就比较薄弱。

受到运动时漏尿困扰的朋友，

不妨来试试凯格尔运动，

这项运动最初就是为了治疗尿失禁问题，

在家就能完成。

首先，

夹紧肛门和尿道口及阴道口的肌肉，

想象小便时中断排尿的感觉，

持续向上收紧盆底肌2～6秒

然后再放松2～6秒

就这样一缩一放反复锻炼，

10次为一组，

每天训练3～8组。

有些妹子可能找不到盆底肌发力的感觉，

或者觉得凯格尔太难了，

也可以通过臀桥运动锻炼盆底肌，

一样有效果。

▼

仰卧于地面，

双腿屈曲略宽于肩，

脚跟踩地发力，

将臀部抬起至大腿与身体呈一条直线，

坚持3~5秒，

臀部抬起时呼气，臀部下落吸气，

注意不要憋气。

如果练习了一个月漏尿情况没有得到改善，

医院的泌尿外科进行检查。

关于盆底肌修复除了凯格尔运动之外，

还有其他手段。

比如电刺激、磁刺激、生物反馈等，

在治疗的同时，

配合自主凯格尔运动，

效果更好。

再次强调，

医院做修复治疗。

还可以通过手术进行治疗，

不过对于一般情况的压力性尿失禁，

前两种方法就已经足够了。

具体情况具体对待，

还是以医嘱为准。

至于一开始的那个问题，

“女朋友在健身时尿裤子了，

我该怎么办？”

还能怎么办，

当然是去给女朋友买条新裤子啊！！

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