傢僞丩佪偘倮债仾兯乏心如金石:犹傡停伆乩“亿僀;偀其儚傰心如铁石低俓伓仺.人伲凍，冬佢倾。比喻倲佔凍么仯兒倃丼佡傱心冭亞倎儭侀俈伍働僯，乨肠亵;刀.凓仮傖債催伮修傗硬或意志伯倄倹侯估兇“冽傄亟亄十丫偛傾乻丢僣儦亮侧仇分兓侍傴侧伴偨凁”佽兝倈坚倡伔六凜倔乥価伝……佐乬决。

只要电影真诚的讲故事，一般都能得到观衆的認可，这是我看到上这B電影的评分的直观感想。基本上电影故事的脉络发展，剧Q的展开都是沒問题的。虽然谈不上引人R胜，但总算在默默中展開了溫Q，继而将電影推R了高C。幾次印D电影的觀影经历都是愉悦的，感觉精彩了就會不自觉的去看进D條，往往是才看到不到三分之一，我就在想，后面还有多少繁H胜景等着我啊，很是期待，導Y也从來沒有辜负过我的期待，总是越来越精彩。于是印D电影得優點出来了，就是都很有耐心，这一点不僅仅是表现在電影篇幅上。比如，一般电影在进R故事正題之前，都会有壹段很长的前凑，一般是半個X時到壹個X时。雖然沒有真正研讀过电影，但无疑，对这樣一种电影模式来S，都是很冒险的。假使电影後续故事沒有好好把握住这样用心良苦的鋪墊，不仅会让电影的结构顯得很怪異，有時候失衡X的时間分配会将电影推R壹个拖沓而早射的境地。很多时候隻要用心去做了，把它做好了，导Y甚至会忽视掉电影時间的問题，他只是在用好的讲故事的手F来拍壹B電影，于是我們能感受到导Y的真诚。（貌似，现在很流行通过评价一个电影而看导Y的态D問题，其实有時也有不解，不过还是那句话，没本事就不要来坑爹，做就用心做，观众壹眼就能看出導Y是才華还是态D問题）。

最近的印D电影很是流行百年孤獨式的开T。叙事从中段开始，一般先回憶一個故事再接着讲一个故事，既兼顾了叙事SF，加深了电影的跳跃层次，而且也不会降低其的戏剧X，既能从开T就吸引观众，又能保持住足够的悬念，這样叙事好处是显而易见的。但另壹方面，也是考验导Y功L和冒险的。但导Y胜利了！

这B男Z角又是很T别（为什么用又呢，三个傻瓜、地球上的星星、未知死亡皆是如此T别的男Z）。为什么總是异质者的视覺呢，难道就不怕观众存在DR感的困難。T别的男Z角总是用異于常人的視觉审视着观C着這个世界，相比于这一點，男猪脚的妈妈显得更伟大，一个FN不僅仅包含着对儿子的愛，還相当的博學和具有遠见卓识，而汗的心路历程也就深深的刻上了他妈媽的印J。

NZ的出现總能给電影带来壹抹亮S，然后就载歌載舞了，很時尚哈匹，也很喜歡這樣的轻松節湊，雖然人種上的差距讓我對这種歌舞的形式很不以为然，但是这种圖像H的表现心Q，真的在荧幕上有着不可比拟的作用，明顯的，印D的歌舞，经过这么多年的淬炼，以及融合了更多先D歌舞的元素让我接受起来也容易得多了。

将电影推向高C的是NZ儿子的死亡。气氛烘托的很足，而这样壹个優秀孩子的死也很難让人接受。至此NZ就和男Z角走上了两條路，至此电影展開了双線叙事，并用电视荧幕将這两條线结合到了一起。發展到高C再次直观的呼应了电影的Z旨。

前面的基本上不算剧透。之S以要理出這样壹条清晰的脈络，还是那句話，这是一B大BT的作品，从叙事脈络上看，可分为三大塊，但三大块聯系的很紧密，故事的Q感銜接也就很自然。而这個啓示是给GN导Y看的，一个好的故事到底應该真么讲。当你大玩H哨镜T，又想方设F的加R各种本不屬于电影基调的元素，壹B电影已经支离破碎，不知S云了。能不能淡定點好好S考壹下好的电影标準是什麽，别在那儿擺爛。

前面是讲这B电影是个好故事，有種能打动人心的L量。本来看完后就这麽觉得，跟着X惯就直接翻到了的影评，开篇置顶的评论就讲出了编剧的X惡用心。于是在忽视掉电影的感Q脉络，宗教的角D看這B电影，的确有壹些值得玩味的地方。我认为，有一點可以肯定，编劇是壹W穆斯林，而且是接受了X方普世价值洗礼的穆斯林。于是整个电影的基調就可以解释了。S先，电影并没有宗教的宣講，也就没有我之前提到那篇影评中编剧是X恶的SF。编剧站的立场是用普世價值观解读了穆斯林S面對的世俗壓L，而面對这样的压L編劇给出的回答是‘我的名字叫可汗’，即是直面C淡，坚定信仰，并且F信仰的提出人不管信仰如何，没有什么不同。显然，这B劇本的成因就出来了，後的穆斯林遭遇到了空前的世俗压L和抵Z，显然他们的身份尴尬让他们感受到了不G正的對待。正是这样一股氛围让他们心中一直憋着一股气，显然他們借了可汗的口呼出了这股氣，表达了心中的积怨。电影中出现好几个這样的場景，即是穆斯林毅然站了出来質问别人他们信仰就与恐怖Z义挂钩，信仰也有Z嗎，這樣就直刺了信仰本质，显然像美G这样高举包容X和新教建立的G家，根本就无F否认信仰这一本源。這也是辨證論带给人的理X选择。

但事可能愿違，同样編剧也借可汗表達了這样的擔憂。即是电影表達的态D不僅仅可能触F有F宗教Q节和F伊斯兰人的神经，还可能她的同胞和教众的理解。电影的呼聲是不是與伊斯兰的Z流相悖。我們可以S可汗被極端人士刺S因为他直接的有证据的背叛（告發了极端的教友）。作者也就是编剧对壹点是很坚决的排斥的态D，不然告发就得了，而后面刺S的桥段深H这种FS，和其中包含的宗教态D了。显然，通过這B电影，我还可以提取幾个信息，即是伊斯兰教对教众的控Z和B分穆斯林的信仰世俗H。伊斯林教的控ZL就不用S了，这也是其与世俗冲突的一点。而B分穆斯林的世俗H，可以這么來解讀，生活在美G這樣一个包容X很强的GD，某些教义和世俗的确形成了对立。而对立过程中的辩证讨论过程中，宗教顯然是不符合时D节奏的。于是宗教与世俗之間的拉锯造成了穆斯林的世俗H（也会是B分世俗世界的穆斯林H），而這种世俗H就是穆斯林个T宗教S彩的弱H。可以S这是个很好的開始，我們都讲文H需要融合，而穆斯林的现DH世俗H正是其生ML強勝的保证。而一味的诉诸BL證明信仰的纯洁显然会引起世俗H乃至B分穆斯林的F弹，于是我们可以看到电影中穆斯林正在遭受着来自世俗世界精神的摧殘。从另壹方面讲，编剧开篇就提到了伊斯蘭的壹些BL行爲，并Y其M之口指出：这仅仅是好人和坏人之分，雖然也有画图Y示，讓解读自然而然，但總感覺底气不足。穆斯林的BL問题Y来已久，相對来S，电影里面的穆斯林BL都來得T温和，從這壹點可以看出编剧的Q感指向。可以S这B電影不是宣扬宗教，而是宗教宣言，这包含着作者的呐喊，期望别人能真正的正视穆斯林，而不是異样的眼光和BL的联想。可以S这是编剧對穆斯林的壹种世俗HQ利的追求。可以S编剧的逻辑出发點都是世俗的，而非宗教的極端的，而定义其身上的宗教身份，这就恰如我們的名Z身份一样，这是一个烙印，也是壹份坚守。不然，近来香G尽拍一些能提升名ZR血D得电影，印D人看了怕是要指責我們名ZZ義泛滥了。

作爲一B电影，這是一B优秀的電影。講了一个很好的故事，讲的也很精彩。也許弱H了某些宗教极端問題，但作者绝对沒有宣揚什麽有悖世俗的S想。在这个普世价值观的故事里，我们更应该看到包容、真Q、互助。S以，給这B电影差强人意的评價基本是带着态D在看電影的，这也决定了你的评论。

好了，通过这B电影，真的涨了不为少知识。在置顶的文章里我可以看出作者对伊斯兰的态D。在下面的回复里，几W知识丰富的大侠精彩的辩論更是让我打開了眼界，跟着他们提点的各方观点，我也循着线索查了资料，对于宗教、伊斯蘭、基督教也有了一定认识。大概SS我想到的吧。

伊斯兰教强烈的扩張X让人感到不安。而在我们世俗人的眼中，它的教义教规仪式又带着强烈的约束X，加上頻繁的流血沖突和JQ四溢的聖Z，于我们普通人講，也笼上了壹层BL的Y影。而這些元素显然在現DS會会是格格不R。虽然我不T清楚伊斯蘭NB彌漫的是一种如何的氛围，但是在于世俗世界接触中却是与脉脉温Q毫不沾邊。这种霸道的X质簡而言之就是刚極易折，必然会引發外B世界的F彈。然而，我的认知是，伊斯兰普遍把这种F彈称为不包容不理解，于是也让伊斯蘭的一些极端行为找到了借口。

我沒有接触過伊斯蘭，但我接触过T多卖保险搞直銷的人了。我的一個同学，就是某RHG司的直销员，他對成功的渴求让他轻而易舉的接受了这家G司的先进理念和成功Z略。而且强调紧密的联系。我这人就爱唠叨，愛跟他讨論，他也找我聊，要拉我R伙，是那麽的J动澎湃，F正我们争過几次，无疾而终，他也不找我聊了，F倒我爱瞎掰，每次跟他提到這话茬，他对我就是一脸鄙视，S什么目光短淺，井底之蛙，我不就是辩证的谈谈我的想F麽，我就这么没救了？还有一个同學，因为我对他這个事业的稍有不屑的口气，差点没G起架來。我真的在他們身上看到了JQ和努L，也有盲目和极端，已經听不进别人建议了，他们總是利用一切机会接触人，疯狂的宣讲，总让我感到窜窜不安，莫非这就是拜金教。信仰啊，这个时候不得不辨證看待这个问题了。

这就是我對宗教的认识。一个懶散自Y人对这种强调控Z的组织的T然F感。

其实宗教Z義和MZZ义又有何Q别呢。孕育这些L量的從来就是因爲他们是被迫害和损害的。但他们又都是可怜可悲的，携裹着宗教L量和MZL量的人们无非是被利用的，而這壹切都是QL者和ZZL袖们可控的。曆S的長河清晰地摆在眼前，当QL者需要谈判筹码时，宗教势L和MZ勢L就开始发酵；而當QL者取得既得利Y需要和談时，宗教信仰和MZ信仰就会被曲解为另外一種SF和面目，甚至會以牺牲某些人来达到目的。向来如此！當然。把这个盡然的T在伊斯兰世界裏，也不完全，不過我看到的更多的是绝望的同归于尽了，我本來是想用玩弄BL的，貌似像精神世界的释放，可人真有如此看淡生M和追随理想吗。看看我們G家将一切世俗H物质H的G策是多麽的英明，虽然网上繁华看去，遍地MZ者，但真當名Z存亡之際，能将这L担肩上者又有几何呢。而这种麻木和遲缓不仅仅是对外的，也是對N的，一切都在掌控中。是誰，你懂的。

還有一点，進R新世纪后，宗教的定W應該如何。如果科学與宗教對立时又應该持何种态D。世俗H的全面袭来究竟應该用Q炮坚決拒之门外，还是有Y的選择吸收。这些都是宗教L袖们必须提上R程的。刚极易折，如果壹味认死理，乃至期望用病毒式的传播手段将宗教Q利凌驾于一切世俗之上必将引起F弹，S不定R後也出現个极端的组織，就叫F宗教，F对破坏一切宗教活动，那才是B刃必见血，何必呢。

S道宗教传播，我看大一點的除了佛教一直很温和外。基督教也是擴張凶猛。前段时间，就看见一新聞S曲阜圣地也會蓋上一座教堂了。时下人哀歎，G粹式微，M髓不保，但明顯这些更多的是温和的文H上的F彈。這不得不S兩种宗教在轉播上的迥异，一種是链条式的，一種是漩涡式的。一种强调了控Z，一种强調了行爲转播。F正不管如何，这一生我算是要孑然一身。做到問道不留名啊。

有時候S宗教可以是世俗S会的另一层F律，是對S会管Z的有L補充。而宗教和F律双轨运行是最完美的。许多人哀叹道如今我们G家的道德感R下就是因爲缺少了这样的信仰寄托。不尽然的，我们G家的信仰难道不是我们的信仰，而这種信仰的輿論还不够铺T盖地。想想当年吧，为这信仰付出了多大D价，而過程又是多么不尽如人意。时下呢，已經不是信仰不信仰的問题了，如果有的话，那很好，我们的G家把我们引导去拜钱了，如此清晰明确，让那些G家前面挂着资本Z义点缀的G家Q何以堪啊。

再谈信仰，S谓的心靈寄托，灵魂的安詳地看似美好。但从辩证的角D讲，S谓X恶也是美的衬托。S以宗教故事總面不了正X大Z。我们相信地Y灵魂，皆因美的另一个诱因，这是可怕的。虛構一個无比H暗的事实，便仅仅是展現光明的伟大，因为懼怕而倒戈，因逃避而需求庇护。虚构了懸崖，画立了孤岛，成为了唯一，是救赎，更是毀滅。

X半生在也算精神的乐園里自Y了，虽然某些L量横亘在我们的面前，但终因我的卑微，而让他選择了忽视。被無視感觉在这個时候让我無比受用。S起来，我是有信仰的，那是我心裏唯一不让人輕侮的精神家園。

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丹田“开则达于四梢，會则仍归于丹田”，也是腸道的W置，是我们生M動L的源T，是生M之祖。

中醫里，胃是“仓廪之G”，是“五脏六腑之海”；我們吃的食物，在胃里F熟转H，滋養五脏六腑。X肠是“受盛之G，H物出焉”，从胃裏接受F熟的水谷，转爲爲氣血精华。大肠是“传导之G，變H出焉”，大肠传导水津，也传导糟粕，将水津吸如TN，将糟粕排出T外。

大肠壹边傳输一边像精密的流水線一样，同時做三件事：消H吸收、免疫防卫及神经調控，後面两个功能除了协助Z行消H吸收基本功能外，也对整T健康有非常重要的意義。

消H道的运作非常精巧，何时食物应该走到哪裏，C生何种F应，在哪里需要分泌何种H學物质，分泌多少，每个環節都有精密的控Z，如果吃了不吸收，就是因为腸道的某些环节在罷工了。

『观C』

X肠分布在肚脐周围，然后是大肠，而盲肠W于肚脐向右一個拳T，然後再下壹个拳T。盲肠接到升结腸，Y右下腹B往上走，在上腹B向左橫向腹腔（横结肠），然后，在腹腔左上不向下走（降结腸），接到乙狀结腸（左下腹B），直肠到G门。如果肚脐周围痛，可能是肠炎，右下腹B痛可能是盲肠炎，如果想幫助排便，可以按左下腹B乙状结腸，然后在Y右下腹B，顺时针按M结肠。

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食物从口腔进R消H道，会用24-72X時走完長達9米的旅程。每壹厘米的消H管道都扮Y重要的角S，确保能吸收优质的养分，肠道還有無数细菌，幫我們捍卫肠道健康。

食物的消H作用是有口腔开始的，当食物进R空腔，牙齒咀嚼食物，唾Y腺分泌大量口水，润滑食物，口水里含有各种消H酶素，开始做出初步的消H。吃饭细嚼慢咽，可以減轻肠胃负担。

胃会分泌胃Y和胃酸，胃Y中含有很多能在胃酸中作用的消H酵素，将食物消H爲食糜。胃酸除了帮助胃Y酵素作用外，還能消灭很多随着食物进R身T的细菌。是一个食物加工储存槽，饱餐一頓後，胃会消H2-4X时，慢慢地将酸X的食糜，在胃下端調成中X后，分批送RX肠。

X肠全長约6米，在肚子里收縮成2-3米，X肠占据了腹B大B分空間。X肠分爲十二指肠、空肠及回肠。十二指肠长D相當于十二根手指的宽D，肝脏Z造的胆汁和胰脏Z造的胰Y，都送R十二指肠。胆汁和胰Y能幫助脂肪被消H。空肠長约2.5米，消H作用大B分在这里進行，回腸大約3.5米，负責吸收大B分的养分。X肠N分布的絨毛，总表面积相当于1.5个网球场大X，其上分布的微血管、R糜管等，将吸收进来的养分运送到全身。

大腸長約1.6米，分为盲肠、结腸和直肠，最後连接到G门。大肠N壁光滑没有绒毛组织，而是形成個别的带状结构，吸收水分，分泌黏Y，润滑便便通行。大肠最大的T征是NB住M了上千種肠道菌，数量远远大于X肠的，有Y菌、壞菌和中X菌，它們靠食物殘渣生存，Z造各种養分或毒素，对健康影响极大。

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肠道不僅是消HQG，也是大脑以外最为复雜的神经系T，可称得上第二大脑，或腹脑，它不听意志的指挥。人T消H道中，口腔、食道及B分胃的功能受大腦控Z，而整個肠道则完全Y腹脑负责，到最後的G门，才又回到大脑控Z。

腹腦和大脑一样会指挥肠道分泌多種荷尔蒙，进R血Y中引发重要的生理F應。有些神经荷爾蒙是大脑和腹脑都会分泌的。如血清素（促进肠道蠕动，与精神状况相关联）。抗憂郁Y--Prozac是用來提高血Y中的血清素的量，不但可以Z療忧郁症，也可以用于Z疗一些腸道疾病。

自闭症儿童肠道N的壞菌与正常儿童不大相同，让得自闭症久Z不愈的X孩，服用Y生菌，肠道调理好了，自闭症也奇迹般有了好转。

慢X肠炎患者中，大概有七成的患者在孩童时期，经历過父M離異或者过世的深刻伤痛。肠道和大腦一樣，能感覺到肉T和心理的伤痛。

精神影响肠道最顯著的例子是大肠J躁症（肠燥症）。

當我们精湛的时候，腸道血管收缩，消HY、黏Y分泌量减少，同时腸道活動L降低，消H不良，排便不顺畅，各种肠道毛病都跑出來了。如果長期處于緊张的状态，就容易患有肠躁症，带來無限困扰。

肠躁症基本上和自律神經失调有关，生活步调緊凑，精神長期紧张，无F适当地自我调节，腸燥症就來了。

肠躁症的发病率很高，大概会占人口的15%左右，而且NX高于男X。相对的，肠道不将康也会影响精神狀况，如便秘的人会T痛、失眠、忧郁，连腦下垂T功能也會受影响，使NX生理失調，脾氣B躁。

大脑和腹脑经常有同样的表现，F映也是同步的。患老年X痴呆症及帕金森的病人，常在TB和腹B發现同样的组织坏死想象；當脑B中枢感觉到紧张或恐惧的壓L时，胃肠系T的F应是痉挛和腹瀉；人在沉S无梦時，肠QG进行柔和有节奏的B形运动，但做梦时，其N脏开始出現J烈震颤。F過来，N脏及其血清基细胞受到刺J會使人做更多的梦。许多肠道功能紊乱的人总B怨S不好，原因就在这裏。

『X贴士』

定时排便

1、S前将30克蜂蜜，倒R温開水，攪混引用。

2、早晨定时酝酿排便，養成X慣，即使没有便意也要去。如果没有便意可以轻輕揉肚脐知道感觉有便意即可。

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肠道和肺虽然在身TNB，其實都等于是对外界环境开放的，好东X可以進來，外界的细菌、病毒等，也容易进R。人T的保护机Z是，用可以进行物质交换的黏膜組织，覆盖这些必須与外界交換物質的B分，然后配置強大的免疫系T加以保护。身T只要有黏膜的地方，就會有淋巴系T加以保护，S以有鼻咽喉淋巴组織、气管淋巴组织、泌尿生殖Q淋巴組織，其中腸道淋巴组织最为发达，集结了人T70%-80%的免疫細胞，是人T對抗外界细菌病毒的第一線ZZ場。

有七成以上的免疫细胞，如巨噬细胞、T细胞、NK細胞、B细胞集中在肠道，还有七成以上的免疫球蛋白分布在肠道。S以，肠道是最重要的免疫QG。

腸道裏有一个著名的指挥监监视哨--派尔结。在X肠的末端、回腸的B分可以看到很多X突起，是哺R动物TN最大的淋巴组织。派尔结里面有无數的淋巴结聚集。只要看到可疑的RQ菌，派尔结就立刻指挥免疫细胞围攻作Z，生C大量的免疫球蛋白，去攻擊RQ的細菌。派尔结的狀态直接F映身T的免疫強弱，年轻健康者，数目多，凸起明顯，年纪大，T弱多病者，數目減少，而且较平坦。腸道有炎症時，派爾结很快就潰烂了。

肠道免疫防护系T必须懂得分辨敌我，讓食物養分通过X腸黏膜時，不會被免疫细胞围攻而引起过敏F应。很多人对食物過敏，是因爲腸道免疫系T训L不好，造成混乱，将壹些食物成分当成壞東X，調动免疫系T加以攻击，结果造成过敏。当肠道免疫系T感知细菌逼近時，免疫细胞就會分泌免疫球蛋白A去攻擊细菌；如果感知食物逼近，就会分泌免疫球蛋白E或G想去分泌这些食物。當免疫球蛋白ET多时，就会引起过敏F应。过敏是越来越严重的现D病，可以缓解，但難以根Z，原因是Z疗過敏一般是针对过敏症狀，而不是针对肠道的免疫功能，肠道的免疫功能一般隻能慢慢训L调养。

如果没有肠道細菌，我们的腸道免疫系T就像没有受過训L的士B。Y腸道免疫引起過敏的问题，与腸道N的好菌和坏菌有很大关系。经常補充好菌，能改善过敏T质。

『X贴士』

1、補充富含维C的蔬菜水果，如青椒、柠檬、木瓜等，維C能減轻身TN的H学传導物质--组织胺釋放H学物质造成过敏现象。

2、多摄取ω-3脂肪酸食物，如鲭鱼、秋D鱼、鲑鱼、沙丁鱼、亚麻籽油，或者补充深海鱼油等，它可以只身TC生发炎与過敏F應。

3、人T70%的淋巴免疫系T在腸道，适D补充肠道有Y菌如R酸菌，优酪R等，可调整人T腸N菌丛生态，增加TNY生菌菌群等，提高肠道黏膜免疫L，避免過敏。

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中G传T养生之道强盗食物在R口之前的选择与搭配。肠道的清洁与健康是人T健康的一个重要指标，是長寿的基石。

死亡四重奏，指的是高膽固醇、高血壓、高血糖及肥胖，是Y不良的生活X惯、不均衡的饮食X惯、過高的生活压L等因素累计导緻的，其根本原因在于肠道。

不健康的饮食X惯、对肠道老H的不重視是导致肠道健康恶H的两大S手。肠道C生問题就像下水道的堵塞，會加重以肝脏为D表的排毒系T的负擔。肠道問题會引起恶X循環，引發各種病症，X到皮肤问题、口气问题，达到血Y疾病、那张病变，包括R腺癌、老年癡呆、糖尿病、冠心病等。

『X贴士』

腸道老H容易引起皱紋、青C痘、S斑等皮肤问题，要根本解决，需要從大肠经R手，右手空拳敲打左臂大肠经（在手臂外側），沿着肩膀一直敲打到手指，再换手敲，不仅可使皮肤变好，還有通便作用。

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Y无病，腸無渣，Y长壽，肠常清。

养生的關键是保持肠道的年轻态，衰老从肠开始。不良的生活X慣、焦虑、抑郁的Q绪会令排便不顺腸，毒素积累，接踵而至，身T機能退H。

除了自然老H，加速肠道老H的因素：

1、T号元凶--高蛋白高脂低纤饮食

2、生活不規律，三餐不定時，不尊重便意

腸道工作完全Y自律神經S控Z，什么時候开始蠕动，分泌消HY，什么时候讓食物进RX肠，什么时候启动排便F射，都是很有規律的。按中医的观点，身T的气在经絡中運行，也按照时辰，壹S不苟，养成良好的生活X惯非常重要。

3、生活压L超负荷

4、運动不足，肌里衰退

肠道问题F映了壹個人对待身T的态D。如果对身T纵容，便秘等痛苦很快就會堵住你的身T，堵住你的心。

肠道老H評估表P59

『X贴士』

柠檬含有丰富的维C，是排便的催H剂。早上空腹饮用自Z的柠檬水，不但解决便秘之苦，也可以排肾毒。

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便秘是可怕的身TS手，患者長期脹痛，Y晚难以RS，经常打屁，一T甚至幾十個屁，口臭如影相随，还有可能患上抑郁症。偶尔的便秘時腸道發出的J訊，长期的便秘时生M的S手。便秘有時并不单純隻是排便不顺，它是多种疾病的症狀，D表身T某些地方可能出现了严重問题。

毒素对身T的殘害是累进加乘的，X惯了便秘，病不表示毒素浓D会降低，S以，如果是长期便秘的人，動脉硬H、脑中风、心脏病、肝脏病、肾脏病、肠癌、R癌罹患的几率會因此上升。

中醫认为，便秘时Y于大腸炽R，氣滞（气血不通）、寒凝（阳氣不足，气血凝滞）或Y阳氣血亏虚，影響到大腸的功能。雖然，便秘是大腸的问题，但却与肝脾肺腎功能失调皆有关。

消H不好導致的便秘要问脾，壓L导致便秘要问肝，老H虚弱型的便秘要问腎，大肠机能衰退型的便秘要问肺。有些人是脾胃实R型便秘，燥R、口G、口臭、标准的RXT质，便便硬而且粗大，很難解出。有些是肝脾氣滞型便秘，经常腹泻、腹胀、打嗝、便秘是FF複复，便便解得不G净，里急后重，是紧张压L型的便秘，需要疏解压L。老蔫人常见的是脾肾阳虛型便秘，手腳畏寒、腰痛、Y里起身X便，便便偏软偏细，经常依赖瀉Y排便。有慢X病的人，常并发血虛、Y虚型便秘，消耗津Y和TY，造成G燥XT质，便便经常是一粒粒的羊便便。

功能X便秘分：

1、弛緩型，又称结肠型。常见于高龄者，经常节食减肥、TL虚弱者、肌L不足、胃肠下垂者、因爲生C而腹肌无L的NX等。這类便秘会感覺腹胀、便便排不G净、食Y降低、甚至T痛、手脚冰冷、痔瘡。

改善重点是多运动，T别是加强腹肌的运動，多走路，多喝水，多喝酸N、多做腹B按M。

2、直腸型。排便F射机Z退H了，便便已经静茹直肠，直肠沒有告訴大脑，不会引起便意，也不会引發直肠-结肠F射，结肠不会引发全面X蠕动F应，以至于便便长期堆在直腸，越来越硬。

改善重点是让直肠神经F射恢複敏銳。排便要規律，安排固定时間排便。

3、痉挛型，又叫压L型或過敏型。心理压L大，刺J到腹脑系T，大肠JB蠕动T强，过D收缩，便便F而无F推进。用餐後經常肚子痛，排便病不是T困難，但卻排出一顆颗羊便便。

改善重点是調整生活步調、多休闲、多运动、多放松，多摄取水溶X纤维。

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『老年人预防便秘』

注意平時饮食量的控Z，T多不行，T少也不行。只有足够的量，才足以几次腸蠕动，使便便正常通行和排出T外。T别是早饭要吃饱。其次注意饮食營养均衡，Z食不要過于精细，要多吃粗粮和杂糧。副食要注意多食含膳食纤維多的蔬菜，正常人每T要25-30克来维持正常的排便。尤其要多喝酸N。

『兒童预防便秘』

初中生有近20%患有便秘。長期便秘会影響儿童的身T發育，造成皮肤粗糙，生长遲緩，影响智L的发展等。要合理饮食，除了必要的蛋白质、脂肪外，尽量少进食高脂肪、高蛋白、煎Z的食物，多喝水，多吃蔬菜、瓜果等，少食多餐，每次约成人的1/3到1/4的量。多运动，告诉孩子有便意不应忍，應及时排泄。关心孩子的心理问题。

『婴儿预防便秘』

注意嬰儿的飲水量。

『孕F预防便秘』

懷孕后子宫增大，压迫到後方的肠子，怀孕中期后，排便更加困难。而且怀孕时肠胃蠕动不好，肠胃中食物的运送比怀孕前慢30%，因此更容易造成便秘。要多食用含膳食纖维多的蔬菜、水果和粗杂糧，定時進食，切勿B饮B食。适当喝酸N。定时排便，最好在晨起或早餐后如廁。最佳排便时間是早晨後1X时左右。蹲坑時间不能过长，过长不仅使腹壓升高，还给下肢血Y回流带来困難，最好采用座廁。孕F应该适当运动加強腹肌收缩L，促进腸胃蠕动和增加排便动L。采用揉腹按M促进排便的方F是不可取的。

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便便的状况同身T状況息息相关，从便便的颜S、气味到形狀，都可以了解肠道的健康狀况，腸道不健康会患有便秘、痔疮、肠炎等多种疾病，严重的還会引发肠癌。

排便這点事，看起来很简单，其实不然，它需要大腦與腹腦之间完美又默契地配合，它是肌肉群与神經群共同Y出，精确而優美的芭蕾舞。任何壹個環节失控，不是讓你便秘，就是让你便便失禁。

便便形成过程P87

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理想的乖乖便：

水分占70%-80%，有一半是腸道细菌，另外壹半都是無F分解的食物殘渣、脂肪、剥落下來的肠道细胞等。

1、颜S從浅H到褐H

2、形状：像香蕉，軟硬D也接近成熟的香蕉，有点臭，但可以接受

3、密D：分成两三條排出，落R坐式马桶，就像跳水高手，不會溅出T多水H，而是滑R水中，因为担忧大量膳食纤維，S有在水里载浮载沉

理想的便便排出時，不需要T用L，自自然然，有充分黏Y包裹，用卫生纸简单一擦就G淨，而且，不会有排不G净的感覺。

不健康的坏便便

1、灰白S便便：可能是胆结石、胆管阻塞，使胆汁分泌不足，脂肪不能消H。

2、HS便便：可能是严重便秘，也可能是胃或十二指肠潰瘍等上消H道出血。

3、鲜红S便便：常見于下消H道出血。血S附于便便外面，可能是痔疮；若混在便便裏，要注意可能是息肉，但也可能是肠癌。如果同時又有大量的黏Y、膿Y，請立即去看医生。

4、形状像栗子又G又硬：典型的直肠型便秘，便便在直肠停留T久，水分几乎完全被吸收，排不出来，送不会去，努L地排，甚至撕LG门，弄得血壓升高。

5、又细又长又软，颜S深，味道臭：老年X细便：常见于腸道机能衰弱的老年人。很多NX经常节食，不吃米饭，又不运动，同樣会肠道機能衰退，排出老年X细便。

6、泥状、水状便便：可能是B饮B食、消H不良、感染X腹泻、机型肠胃炎，或者肠燥症。

什么样的便便必须立刻去醫院檢查：

隻要發现有血便，就要提高J惕；

经常便便T细，总覺得排得不G净，也要尽早去检查。

如果发現便便四周有油脂、黏Y，可能是胰脏或膽囊有问题，影响脂肪消H，但也可能有癌变。

『X貼士』

运动Z造好便便

适量运动除了能锻煉身T外，也具有淨H陪读功能，以大T带动的腹B运动能有效预防便秘，游泳、骑自行車等。

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肠道和大型机Q壹样，既需要推动的动L--纤維，也需要润滑油--油脂，这样才能正常運转。减少便便与肠道的M擦L，便秘者需要吃壹点牛肉、瘦豬肉、蛋类，T别是炒菜可以多加點烹饪油，起到潤滑腸道的功效。除了油脂当润滑剂，還需要一点水分来软H便便，平时要保持充分的饮水量。喝水注意节奏，如果便秘，早上起C需要大口大口喝水，其他时间喝水要注意不能一饮而尽，要慢慢地补充，始终保持肠道不缺水分。

既有油又有水，此時再加一点粗纤維食物的刺J，必然能改善便秘的症状。

设计优質便便，归纳爲三招：

1、提供充分的便便原料

多攝取高纤食物、五谷杂粮、海帶海Z、菇类、根茎類，蔬果等

2、打造优质的肠道环境

补充足夠的Y生菌

3、锻煉排出便便的L量

强壮的腹肌、腰肌及强劲的肠道蠕動L，需要经常锻炼腰腹L量。

『X貼士』

掌握饮水技巧

躁早晨起C时，喝水要大口大口地喝，只有咕咚咕咚的喝水才会Z療便秘。如果是一會儿隻喝壹X口水，盡管每T也喝了很多水，但这个喝水的方F只能C生X便，不會有利于排大便。

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Y生菌的好處不僅改善肠道机能，对抗過敏、抗发炎、预防心血管、甚至癌症等方面都有功效。

健康人的肠道N寄居者種类繁多的微生物，叫肠道菌群。肠道菌群按一定比例組合，各菌间相互Z约，互相依存，在质和量上形成了一种生态平衡，一旦机TN外环境发生变H，就會造成菌群紊乱，坏菌大量繁殖，引起疾病。

美食，對人的诱惑L是无F抵擋的，当美食讓你的Z巴得到极致享受时，你的腸子S不定正在經受严X拷打。

百兆的腸道菌，有99%在大肠中，1%在X肠中。肠道菌的好坏就决定了肠子的苦和樂。腸道里有90%以上的菌是未知的菌，不折不扣是壹个未知的X宇宙。肠道菌是人T的必要QG（essentialorgan）。初生时，完全无菌的婴兒肠道，隻要24X时菌数就達到百億，隻要3T就达到百兆，终其一生，肠道菌都與他共存，维护他的肠道健康，训L他的免疫系T，帮助他抵抗壞菌，供应他宝贵的维生素。

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艰难梭状芽孢杆菌是人類腸道中的正常菌群，正常Q况下，梭菌受Z于人TN的其他細菌，不会對人TC生危害。但是，对长期服用抗生素的病人来S，Y于Y物破坏了人T腸胃中各種菌类之间的平衡，S以容易被梭状病毒感染。

肠道菌相，指肠道菌的组成和数量，像指纹壹樣，每个人的腸道菌相差异极大，这和个人的健康、T质、环境，甚至成长背景都有关系。

好菌壹般指R酸杆菌，雙歧杆菌等R酸菌群。前者Z要住在X肠，后者則喜欢大腸中的无氧环境。他们会发酵R糖、葡萄糖、生成R酸及醋酸，使腸道保持微酸X，抑Z坏菌生长，并且分泌多种维生素。当大肠老H或生病時，雙歧杆菌等R酸菌群會急剧降低，因此菌群數量的增减被当作是肠道健康指标。

壞菌指N毒荚膜杆菌、葡萄球菌、C痢菌、傷寒菌等。坏菌会在肠道中进行F败作用，Z造一系列的细菌毒素、致癌物质。

中X菌指类杆菌、鏈球菌及非病原X大肠菌等。他們长期住在肠道中，当身T衰弱、坏菌势L强时，就跟着为非作歹。肠道N好菌和坏菌的Z争非常J烈，它們都在争夺肠道细胞上的栖身之地，构成肠道的动态平衡。中X菌要么锦上添H，要么落井下石。

『X贴士』

S前補充Y生菌最好

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选择Y生菌C品時，要问用的是什么Y生菌，編号是什麽，有多少科学数据佐证，活菌數目够不够，保存期间N是不是有足够的Y生菌能保持活X。

腸燥症患者精神压L大導致腸道菌失衡是現D快節奏的生活中越来越多了，这些人有的腹泻有的便秘。每T早晚各喝毫升的酸N，而且飲食清淡，粗細搭配，多吃膳食纖维。配合腹式呼吸放松。Z疗肠燥症千万不能着急，或者坚持几T就荒廢了，它需要耐心加信心。

壞菌之S以坏，一方面是它們会使肠道环境偏碱X，因而抑Z好菌生长，另壹方面是因为它们會C生很多有毒物质。坏菌会分解蛋白质C生吲哚、亞胺等，它们是强烈的致癌物质。这些物质平常是要送到肝脏解毒的，但如果濃DT高，或者肝功能不好，無F完全解读，问题就打。亚胺如果不完全解读，会在肠道N和亚硝酸盐作用，转成致癌X更强的亚硝酸胺。氨气也是坏菌分解蛋白质的恶臭C物，如果氨氣T多，肝脏解不了毒，长期而言，会加速老H致癌。坏菌还包括壹些从外面RQ的病原菌，在壞菌的保护下，長期潜伏在腸道N。

好菌之S以好，壹方面是它们会保持肠D健康狀况，使腸道偏酸X，抑Z壞菌及可能QR或潜伏的病菌的生长，另壹方面，它們還表现出各種各样的Y生保健功能。好菌会分泌B1、B2、B6、B12、E、K、泛酸、葉酸等多种营养物质。如果沒有R酸菌幫忙，我们绝對會维生素不足。

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Y生菌的保健功效

1、对抗肠道坏菌，抑Z肠道NF败

2、降低血Y膽固醇

3、改善便秘，預防拉肚子或肠炎

4、降低血压

5、排出致癌物質，预防癌症

6、降低幽门螺旋杆菌感染

7、Z造维生素，促进钙吸收

8、抗老H，预防老年癡呆

9、美容，预防肥胖

Y生菌對肠道的功效其实是改善肠道環境，增加腸道好菌，进而提升整T腸道健康。只要每T喝一到两瓶含幾十亿Y生菌的C品，只要两個星期，效果一定呈现。如果觉得喝酸N对便秘效果不好，或效果不能持久，那麽除了TT喝酸N外，还必须加上運動、生活规律、緩解压L，多管齊下，才会有较好的效果。无论多麽好的Y生菌，补充到人T后，在腸道N的定着X都远不如“腸道原住M”，停止飲用后，大約一个星期，便便中就几乎测不到酸N的Y生菌了。S以最好酸N1-2T就要喝壹次。

人T免疫系T，T别是肠道免疫系T的發展，在幼兒时期最爲重要。幼儿期的肠道菌好壞，对免疫系T的健全發展尤为重要。CF的肠道菌会直接传给新生儿，怀孕後期要多次饮用酸N，幼童也要尽早飲用酸N。

R癌、胰髒癌、肠癌的发生率与酸N消费量成F比。身T每T都会自然C生许多癌H細胞，身T的免疫細胞NK细胞發现可疑的FH細胞，罵声S死。平常一个NK细胞可以S灭約30个癌細胞。让壹個NK細胞和Y生菌结合，它骂聲變成超級NK細胞，壹個可以S灭个癌細胞。

胖子和瘦子的肠道菌T征不大相同。胖子的腸道菌，从食物中吸收惹来那个的效率远比瘦子的腸道菌高，它们會充分吸收食物R量，S以胖子排出的便便S含R量比瘦子的便便低。肠道菌影響T重的原因，除了胖子的身TN有些菌会超高效地D謝吸收食物R量，再轉给宿Z外，另外的可能原因是炎症。

在服用抗生素时、必須加強免疫時、Z疗腸燥症时、有霉菌感染時

腹瀉时等等，都建议病人服用Y生菌。

保加利亚R杆菌是Z造酸N必备的菌，可以赋予酸N良好的口味。Bb-12是双歧杆菌，它能非常全面地表现Y生功效。

『X贴士』

1、空腹或剧烈运動後不宜喝酸N

2、最好饭後喝

3、打开后，最好在1-2X時N喝完

4、许多酸N都含有糖分，喝完后要漱口

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便秘者挑选水果要慎重

一般来S，吃克水果可减去Z食约25克。

怕冷、手脚常發冷的人，吃梨、柿子、菠蘿会加重便秘，应該吃香蕉、橙子；

经常口G、心煩、手足心R的Y虚T质的人，吃梨、橙、柚子会緩解便秘，而吃橙子不合适。

X瓜、香蕉雖然Z疗便秘效果好，但X瓜寒涼，年迈T虛者多吃易发生腹痛或腹泻，有心脏病和水肿严重的人多吃，会增加心脏負擔，增加水肿。香蕉X寒，含钠鹽较多，患慢X肾炎、高血压、身T浮腫者不宜多吃。

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肠道是一個运转不息的装备线，如果用餐不照着肠道的步調走，肠道工作效率当然会降低。从早餐开始要定時定量，每餐间隔5-6X时，早餐7点吃，中餐12點到1點，晚餐在6-7点。

大多數没有被充分咀嚼的食物，只是突然增加身T消H系T的負担，并且增加大肠中的宿便而已。通常吃得T快，并且不充分咀嚼的人通常容易发胖。细嚼慢咽可以帮助消H，而且在细嚼时口腔唾Y分泌量增加爱，近道胃时，克C生壹种膜，对胃有一定的保护作用。在咀嚼时可促進大腦皮層运动，起到预防大腦老H的作用。咀嚼的次数越多，约可以讓大腦S维活躍。细嚼慢咽对视L有Y，长期吃流食，很少咀嚼者，眼球水晶调節机能下降，视L减退。細嚼慢咽會使面B肌肉因运动适D丰M，有彈X。使人心绪平稳，對心脏有Y。进食过快，可使心跳加快，Q緒進展，对心脏不利。

吃饭時Q绪好，食物增強，血Y循环良好，胃肠消H功能强，免疫L增強；如在吃饭時Q绪压抑和郁闷，则会影响食Y，影响血Y的正常循环，降低整个消H系T的功能，降低人的免疫L。焦虑的Q緒会導緻胃肠功能J躁，抑郁的Q绪則会抑Z胃肠功能。

X食物解決大問題

1、熟香蕉

只有熟透的香蕉才具有通便的作用，生香蕉可能會起到F作用。

2、核T

除了润肠通便外，還有补肾固精、溫肺定喘的功能，可以Z疗腎虛咳嗽、腰痛脚软、阳痿遺精、X便頻繁、大便燥结等。长期服用，疗效更佳。

3、柚子、葡萄柚

午饭晚饭后，吃半个或一個葡萄柚，可以長期坚持食用，遲到通便顺畅为止。

4、红薯

味甘X温，能潤肠通便，健脾Y氣。含有較多的膳食纤维，能在肠中吸收水分增大便便的T积，使腸加快蠕动推进，Z造便意。

5、糙米

6、苹果

蘋果S含的果胶有保护腸壁，火H肠N游泳的细菌、调整胃肠功能的作用，同时，蘋果梨的纤维，能使大便變得松软，利于排泄。苹果的有机酸，能刺J肠蠕動，有助于排便。

7、芹菜

清肝利尿，可幫助有毒物质通過尿Y排出T外，芹菜含有丰富的纤维，可以过濾TN的毒素、废物。经常食用可以刺J身T排毒，對付Y于身T毒素积累S造成的疾病。

8、大白菜

大白菜開胃健脾，含有蛋白質、少量脂肪、多种维生素及钙、磷、鐵等矿物质，常使用有助于增强免疫功能，对健康有Y。大白菜中含有大量的粗纖维，克促进腸道壁蠕動，帮助消H，防止大便G燥，促进排便，稀释肠道毒素。

9、空心菜

空心菜含有多种營養成分，蛋白质含量比同等質量的番茄高4倍，鈣含量比番茄高12倍多，并含有较多的胡蘿卜素。空心菜也含有丰富的粗膳食纖維，促進肠胃蠕动，通便解毒。

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肠道SPA三件寶：酸N、TC、經络按M。

酸N

1、卖场冷藏Q况

酸N是活菌C品，壹定要冷藏，买回家也要冷藏

2、包装上的标識

标识R酸菌的名稱，总菌數，S用的菌株是否是G认的Y生菌，Y生菌大T上包括兩类：一類是R杆菌如嗜酸R杆菌、G酪R杆菌等，另一类是双歧杆菌。在G際标準上，S谓的活菌数指的是在保存期N都必须保持这个活菌数才可以。

3、蛋白質含量

牛N的蛋白质含量平均3%，酸N的蛋白质含量壹定要在23%以上。

R酸菌既不耐R，也不耐氧气。

SPA肠道，一定要正确选擇酸N，正确饮用酸N，TT正确地喝。

如果是平时都不爱是高膳食纖維食品的人，打算開始吃高膳食纤維食物时，要慢慢增加愛膳食纤维饮食含量，否則會容易拉肚子，而且要每T多喝水。

每T要吃20-30克膳食纤維。

『X贴士』

服用抗生素更需要和酸N

『X貼士』

肠痉攣预防

表现爲阵發X腹痛，腹痛的W置不固定，間隔数分鍾到数十分钟發作一次。每次持續时間3-5分钟不等。要預防一定要合理安排飲食起居，避免吃过量的冷饮及不易消H的食品。平时飲食以清淡为Z，同时适当补鈣。

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膳食纤维分爲水溶X與非水溶X，非水溶X纤维会刺J肠壁，加强大肠蠕动，过敏X肠道症候群或痙挛X便秘的人，不能吃T多，相F，松弛X便秘的人，就要多多地吃。非水溶X纤维Z要来自食品中的X麦糠、玉米糠、芹菜、果皮和根莖蔬菜。

水溶X膳食纤维在肠胃中滞留的时间，比非水溶X膳食纤维更肠，對肠道好菌的發酵促进裏更强，降低胆固醇、抑Z血糖上升的功能更强。S以应多吃水溶X膳食纖维，多吃有黏质的海Z、蕨菜等，另外，如苹果、牛蒡、胡萝卜、甚至燕麥等，看起来不黏，但也含有丰富的果胶，应该多吃。海Z类的水溶X膳食纤维，具有抗癌、抗血栓、保肝等效果。

儿童的膳食纤维摄取量是年龄加5克。

正确摄取膳食纤维

1、Z食要正确吃

少吃白米，多吃糙米、五谷雜粮、燕麥等，T别推荐燕麦，可以有效预防心血管疾病。

2、豆类、薯类、菇类及海Z是四大富含膳食纤维的食品

3、蔬菜熟食比生食好

蔬菜壹T最好吃-克，而且要多吃含水溶X膳食纤维高的蔬菜。

4、水果也有高低纖维之分

番石榴每克膳食纤維高达5克，香蕉、苹果、奇異果、柑桔类也是高纤维食物。

『X贴士』

膳食纖維也不能多吃

老年人若过多攝R膳食纖維对身T不利。因为膳食纤维会影响人T对食物中蛋白质、无机鹽和某些微量元素的吸收。

膳食纤维含量（单W：每百克含量）

蔬果水溶X非水溶X

胡萝卜　　0.7　　　　2.0

馬鈴薯　　0.6　　　　2.6

洋葱　　1.5　　　　4.2

H椰菜　　0.7　　　　3.5

菠菜　　0.7　　　　2.1

牛蒡　　2.3　　　　3.4

蘋果　　0.7　　　　2.0

香蕉　　0.6　　　　1.8

菠萝　　1.0　　　　1.1

燕麦　　2.3　　　　2.4

糙米　　0.9　　　　2.4

大豆　　1.8　　　　15.3

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肠道是Y腹肌、腰B肌肉，T别是腹直肌及腰大肌、韧帶及腹膜S支撑。肌肉支撑L不足，肠道会松软、移W、下垂。尤其是像吊桥般，Y腹腔左边横跨到右边的横结肠，最容易下垂，不但导致胃下垂，而且压迫到下面的膀胱、子宫、卵巢等，引发各種健康问題。子宮、卵巢下垂，也會向下壓到乙狀结肠，可能使便秘更加严重。

1、多做腹式呼吸

2、锻煉腹腰肌肉

1）在生活工作中，随时可以全L夹紧TB肌肉，收紧腹B，至少保持7秒，F复5-10此，如果配合半蹲姿勢，效果更好。

2）坐在椅子上，用L吐气，俯身向前，XB碰到大T，肩膀放松，保持7秒，然后吸氣，身T尽量後仰，用L伸懶腰，再保持7秒，重复5次，每次中间休息5秒。

3）正坐椅子，向左扭腰，曲右肘，擡左脚，以右手肘轻碰左膝盖，腹B吐气N缩，保持7秒，吸气回复，左右交替动作，左右重複5次，每次中間休息5秒。

4）正坐椅子上，两手掌重迭压在右膝上，右脚抬起5厘米，两手全L向下压，右脚则全L对抗。上身挺直，保持7秒，左右交替动作，重复5次。

5）正坐椅子上，双手重迭向N全L压腹B，身T保持挺直，全L前傾，同時腹B全L扩张，三方對抗，保持7秒。重複5次，每次中间休息5秒。

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马桶X道按M术

1、按M腹B

最好是仰卧，深呼吸，完全放松后开始按M，坐在馬桶上，或站着都可以按。将两手搓R后，以肚脐爲中心，半径为3-4指寬，以手掌順时针慢慢按M10-20圈，不必用L下壓。接着四指并拢，用指腹沿着同樣的圈圈向下按M，下按後，听3-5秒才放开。

2、按M后腰

脊椎兩侧两指宽处，有胃俞、肾俞、X肠俞等重要XW，用手掌上下按M数十次，然後握拳，用食指的指关节屈按压这些X道。

3、按M乙状结腸

左手四指并拢，右手從上加L，在乙状结腸附近來回上下按數十下，按M乙状结腸最容易引起便意，帮助排便。

4、按M合谷、神门、支沟、足三里、三Y交

腸道是一个24X時运转不息的装配线，規律X也是它的自然TX，关爱腸道，就得順着它的TX去做。不但是肠道喜欢规律，自律神經也喜欢规律，氣的运行也喜歡。

晚上九点后不再吃东X，十點後开始松弛神經，为S眠做好准备。至少S七个X时以上。

早S早起早餐早便是必须遵守的最佳準则。

『X贴士』

怎樣改善肠鸣现象

1、少吃酸、冷、生、硬、油腻及豆类C氣多的食物。

2、吃饭宜定时定量，少食多餐，没一顿都不宜吃得過飽，尤其是晚上。

3、注意生活节律，保证充足S眠。

4、多做室外运动，如快走，騎自行車。

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在J東上买了一T，第壹二B。我刚开始看覺得故事很流畅，Z人G唐X周开篇否极泰来，後面发生了一系列的事。我昨T已经看到近页了，

今T早上洗澡的时候我回想了书中刻画的NX人物，觉得有点问题：作者對待NX的厭恶。

唐X周身边的NX，最亲近的當屬他老婆：书中是一W不通Q不达理的悍F。算不得贤妻，也算不上良M。甚至还做TQ的事。

作者甚至不R爱书中的N儿：是个没有Z见一点不可爱的N生。

作者把唐X周boss老婆塑造成一W肥胖的殘疾人。

Z人G身邊的NX呢？B大辣妹X編辑W身給了他的职W；颇具聪慧的硕士同事空虛寂寥，虚席以待，争取利用上自己的身T做得Q利构架上的壹塊砖。那个在北J的柔软如绵的N孩纯粹是個呼之即来揮之即去的泄Y工具。

Boss身边的X薇，是找不准自己W置的皮囊。另有红透全省的美人竟在滚滚紅塵中彻底M失。

多頁的XS写到近页还没出现一W正常的NX形象实在令人叹息。

暂時給我的感觉是：作者的狭隘配不上他封面上的：W者伐道，Z者伐交，B者伐M。前面8個字他就不应该写上。

其他方面，就不多S了。看完再S吧。

/2/21

看完了，最后的结尾翻篇的很快。

從故事结構上来看，Z人G壹直都在同一個平T上，略显无趣。誰又是生下來就能做好S长秘書這份工的呢？谁又能壹直做这份工的呢？

我F倒觉得故事Z线可以是那个硕士，從最开始考进GW员行列的幸运到不肯W身秘書长的坚守到無可奈何依附他人的妥协，這个故事X就强了。當然她也有可能不会名照千秋，但誰规定的故事结J就是名利双收呢？

作者塑造的Z人G顯得较片面，只T现了工作上的细緻R微，细緻到把水壶上的水擦淨，但是人是S會人，谁人都有父M，在聲势浩大几百人來探访Z人G父M时，作者竟然只把父M當成了道具，全篇父M没有S过一句话。作者剥夺了父M的话语Q，同时长篇累牍的写上了G员的T话。诚然，G员的T话表现了G员的技巧，但是作者完全可以給父M留出一句话的空隙阿。同样，boss的父M，作者也没有给他们話语Q。作者彻徹底底的把他们当作道具摆设了。

對此，我隻能理解为作者沒有意識，如果作者塑造的唐X周重视G场规則直至把为人的基础道理都丢了，這我能理解，可悲的是，作者不知道自己也丢了。

作者的狹隘意识决定了这本書的狭隘。本書的封面上S：当G是门技術活，其实，你不懂得做人，你也写不好这个技術工。

/2/27

我还J得N些弯弯曲曲的胡同，會M路，可是怎麽也丢不了，拐来拐去就又找到家了。胡同里的人，全都认识，哥哥姐姐，叔叔阿姨，爷爷NN，我常常穿過几个胡同去找N个眉清目秀的X男生画画，每T从幼儿园回來都和他壹塊玩，画五顔六S的画，在他家，或者在我家，我还能大概想起他的样子，大眼睛，嵌在他XX稚嫩的脸上T别T别好看。我們TT绑在壹起玩，这是长大后才知道的青梅竹马吧。后来呢，后來我五岁的時候做闌尾炎手术，在醫院住了好幾T，然后就不去幼儿园了，再後来就上学了，再也沒見过他。有时会突然想起这个大眼睛的X男生，现在在哪呢，颓废的为生活奔B还是D志昂扬的走在理想的路上。昨T看了《老男孩》，正好J得最後N句话，如果有明T，祝福你，亲爱的。

里放無印良品，声音一出来就被感動的壹踏糊涂，N些年月，听他們的歌，爱某个不理我的男生，想跟谁们成为朋友，歡笑打闹。后来，N个不理我的男生还是不理我。可是却真的跟“谁們”成为朋友，也终于一起欢笑打闹，虽然最後還是疏离。可我还是想跟他们一起壓马路，去后海的酒吧，逛南锣古巷，或者就坐在老地方聊大T，没有感Q生活，没有誰不想理谁，没有誰是谁的N朋友，不用避嫌，不用三S着S话....再也不能無忧無虑的我们，是不是就再也回不到N些無忧无虑的R子。

听無印良品的旧时光啊，像N个真正的北J，消失了的北J，再也回不来。

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